1、萝卜粥

　　材料：新鲜白萝卜、粳米各100克。
制作：把萝卜洗净、切碎，与粳米一起加水煮粥。

　　2、小窝头
材料：玉米面100克，黄豆粉25克。
制作：玉米面、黄豆粉混匀，加发酵粉发酵，揉匀，包入豆沙制成豆包状，上屉蒸10-15分钟。

　　3、蒸拌凉面
材料：面条100克，绿豆芽100克，香油1克，姜丝、精盐、酱油、醋各适量。
制作：面条蒸5分钟左右，用筷子挑散，晾凉。将绿豆芽倒入开水中烫一下，捞出，浸入冷水中。将冷面挑入盘中，撒上精盐、姜丝和绿豆芽，淋酱油、醋、香油即可。

　　4、四喜蒸蛋
材料：鸡蛋2个，小海米、冬笋各5克，熟鸡蛋、蘑菇、葱姜汁各10克，胡椒粉、料酒、酱油、精盐、香油各少许。
制作：鸡蛋打入碗内，搅拌均匀；小海米用温水泡软，洗净剁成细粒；蘑菇洗净，与冬笋、熟鸡肉分别切成细粒。取一个较大容器，倒入准备好的鸡蛋、海米、蘑菇、冬笋、熟鸡肉，加清水500毫升和酱油、料酒、精盐、葱姜汁、胡椒粉，搅拌均匀。然后放入蒸锅内蒸煮，约15分钟，蛋液成豆腐脑状，出锅淋香油即可。

　　5、清蒸鲫鱼
材料：鱼鲫鱼200克，香菇、冬笋、口蘑各25克，香菜10克，葱、姜、料酒、精盐各少许。
制作：鲫鱼清洗去内脏，鱼身两面斜刀；冬笋、口蘑切片；葱切段，姜切片；香菜切细末。锅内加水烧开，鲫鱼下锅氽烫一下，捞出控水，入盘，加入料酒、精盐、冬笋、香菇、口蘑片、葱段、姜片，上屉大火蒸20分钟左右，下屉后撒上香菜末。

　　营养师建议：儿童减肥食品要合理烹调。要精细加工，尽量切丝、切条，使同等量的食品在感官上觉得体积大，这样易产生饱腹感。营养素损失要少，同时要减少油脂的摄入，尽量以凉拌和蒸、煮为主。