一、秋季减肥食谱

　　1、早餐：无糖豆浆

　　早晨是一天的开始，我们需要在这个时候摄入足够的营养，让食物为我们提供能量。那么，对于希望利用这个时刻瘦身的人来说，应该吃些什么比较好呢?不妨，在早晨的时候喝一杯无糖的豆浆。豆浆营养丰富，不分季节都可以饮用，常常喝豆浆，可以让肌肤变得更加的白皙有光泽，同样无糖的豆浆也具有减肥的奇妙功效。

　　2、午餐：蔬菜+茶水米饭

　　午餐是一天中最重要的一餐，我们一般会吃白花花的米饭，但是它却没有任何瘦身作用。所以，不妨在蒸米饭的时候用茶水代替，这样不仅仅可以让米饭的口感更加，还可以起到消脂的作用，帮助爱美的人健康瘦身。

　　具体的做法是取一克左右的茶叶，用开水浸泡五分钟，过滤了茶叶渣之后，将茶水倒入大米中，然后就可以开始蒸米饭了。另外，在中午的时候，我们最好多吃蔬菜，蔬菜是低糖和低脂食物，蔬菜中的维生素和一些微量元素对于人体健康非常有益。

　　3、晚餐：提前吃，少吃

　　俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。一般来说，鼓励早餐多吃，是因为早上需要补充一整天的能量。但是却不提倡在晚餐的时候摄入过多的食物，因为到了晚上之后，肠胃也需要休息，如果吃的太晚太多，肠胃会在你入眠之后仍然工作，这样就导致睡眠不佳了。晚餐的时间最好安排在晚上六点左右，超过了晚上八点，各位女孩一定要管住自己的嘴巴哦。