许多健康问题会伴随着儿童肥胖出现。真可谓，“一胖带千愁”。但是，让胖宝减肥真是太难了！小孩子自制力有限，对于肥胖的理解也有限。小编亲见身边数位妈妈为了让胖宝减肥使出十八般武艺，不仅孩子的体重下不去，妈妈还成了孩子眼中的“大恶人”。

到底怎么才能让胖宝科学减肥？成年人的方法适用于儿童吗？

请按WTO的标准判断您家孩子是否属于肥胖？

儿童肥胖症的标准一般指体重超过同性别、同年龄健康儿或同身高健康儿平均体重的2个标准差；或超过同年龄、同性别平均体重的20%。

WTO正常儿童体重估计公式年 

龄                                    体重  ( kg)

1―6岁                           年龄（岁）×2＋8

7―12岁                        [年龄（岁）×7－5] /2

肥胖儿童科学减肥的专家建议如下：

运动时间：

对于有减肥需求的儿童来说，儿童每次运动时间不应少于30min，青少年则不少于1小时。运动前应有10-15min准备活动，运动后有5-10min整理运动。我们的身体需要一个适应的过程，所以，刚开始运动时时间应稍短，以不低于20min/次为宜，逐渐增加至45-60min/次(甚至更久)。

运动时机：

选择运动时机很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的活动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。

运动强度：

据张教授介绍，今年美国疾病预防与控制中心(CDC)和ACSM联合推荐了一个新的方案:3-6METs，30min/次，7次/周(MET，能量代谢单位1MET=3.5毫升，即每天进行30分钟的中低强度运动)。肥胖者按新方案进行锻炼的人数是按传统方案锻炼人数的2倍。可见中、低强度的运动更易被肥胖者接受。如果每天摄入的热量不变，每天坚持，则每年就可减少5-10kg。

运动频率：

理想的运动频率是每周7次。对肥胖儿童来说，一般建议保证每周至少运动5天。开始时可以适当减量，一般一周2-3次是大多数肥胖患儿都能接受的，以后逐渐增加到每周5次。频数太低不易实现减肥目标，频数太高易导致过度疲劳。

运动项目：

对于儿童，可以选择娱乐性强的以身体移动为主的运动项目，如：长跑、散步、游泳、跳绳、踢球、接力跑、做各种游戏等；对于青少年，相对于儿童他们的体力好，可以进行强度稍微大些的运动，如划船、登山等。